2026年第6期共55期

期末的脚步悄然临近，成堆的复习资料、密集的考试安排，让不少同学陷入了紧张和自我怀疑的情绪漩涡，这些情绪正在悄悄消耗我们的心理能量。其实，备考不仅是知识的较量，更是对心态的考验。今天，我们一起聊聊如何为心理“松绑”，轻装上阵，从容迎战期末考试。

期末常见心理有哪些？

期末备考阶段，许多同学都会陷入各类心理困境。比如过度焦虑心神不宁、因他人进度否定自我能力、畏惧压力选择拖延和长期紧绷身心耗竭，学习倦怠丧失备考动力等。这些情绪并非矫情，都是身心发出的提醒信号，值得我们重视与温柔对待。

为什么要关注期末备考的心理健康？

不少同学只顾埋头刷题复习，却忽略了情绪对备考的影响。负面情绪会扰乱我们的专注力，使记忆模糊、思绪涣散，出现自我否定，陷入消极的情绪中难以前行。还有情绪积压、失眠乏力拖慢复习节奏。重视期末心理健康，是为备考稳住心态，让大家以平稳情绪投入复习，发挥自身真实水平。

如何调适心态迎期末？

1. 接纳焦虑：考前紧张、焦虑是再正常不过的事，不用强迫自己“立刻平静下来”。如果情绪实在低落，可以找家人、朋友诉说，帮助自己从坏情绪中走出来。

2. 专注节奏：每个人的学习基础和节奏都不一样。制定属于自己的复习计划，一步一步完成，每一点进步都值得肯定，不用拿别人的进度否定自己。

3. 拆解目标：把每门课的复习任务拆解成几个小目标，每完成一个就打勾。看着自己的进度条一点点推进，就能慢慢找回掌控感，告别恐慌。

4. 合理休息：哪怕复习任务再重，也别太晚睡觉。短暂的休息不是浪费时间，而是为了让大脑和心理都“充个电”，更高效地投入接下来的复习。

期末备考，是知识的沉淀，更是心态的修行。负面情绪从不是备考的绊脚石，而是学会自我调节、与压力共处的成长契机，愿大家都能及时疏解心理压力，顺利完成期末考验，遇见更从容、更强大的自己。

一、线下咨询

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电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线：（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：蒲嘉佳

审核：郑晓婧

时间：2026年5月30日

图片来源:AI创作