2025年第10期总49期

你知道吗？强迫思维和行为可不是“较真”那么简单！它们像调皮的小影子，总在不经意间绕着我们转。今天就让我们轻松解锁应对秘诀，一起告别内耗，拥抱无拘无束的心灵晴空，接下来让我们一起走进本期科普——强迫症。

那么什么是强迫症？

强迫症(OCD)是一种被严重误解的精神疾病，许多人将其简单等同于“洁癖”或“完美主义”，认为患者只是过分爱干净或挑剔。然而，这种刻板印象不仅掩盖了疾病的复杂性，还可能延误患者的治疗时机。事实上，强迫症是一种以强迫思维和强迫行为为核心特征的精神障碍，患者往往陷入无法控制的重复性行为和侵入性思维的恶性循环中，严重影响生活质量和社会功能。

如何识别身边的“强迫症信号”？

在大学校园里，可从思维与行为层面识别强迫症信号。思维上，大学生若频繁产生无意义且不受控的担忧，如总担心门没关好会出事，或反复怀疑考试填错答案，便属于强迫思维。行为上，反复检查门窗、试卷，不停洗手，坚持按特定顺序整理物品，甚至走路必须踩特定地砖图案，明知不合理却无法自控，且严重影响学习生活，这些都是强迫症的预警信号。

强迫症调适补给站

1.认知重构练习：备好记录工具，当强迫思维出现时，快速记下场景、想法及情绪。以反复查门锁为例，先主动觉察，再通过实际确认，用“门已锁好，无需再查”等理性话语替代强迫性想法，逐步纠正错误认知。

2.暴露与反应预防训练：列出恐惧场景清单，从低难度开始挑战。如触碰公共扶手后，忍住清洗冲动，深呼吸等待15-20分钟，直至焦虑消退。坚持不做强迫行为，切断行为与焦虑的关联。

3.行为计划表制定：用日程表划分学习、休息、兴趣。上午3小时学习，下午慢跑1小时，晚上预留阅读、社交时间。规律安排时间，减少强迫行为发生，同时转移注意力。

那些“心”困扰终会化作成长勋章，愿你在科学调适中“心”向自由，重掌生活主动权，让每次与强迫的交锋成为破茧的契机，拥抱自在从容的人生。

2024-2025学年第一学期学校心理咨询安排表及预约方式

一、线下咨询

线下咨询请现场预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：张艳婷 蒲嘉佳

审核：郑晓婧

时间：12月1日

图片来源：AI创作