2026年第3期

欢迎走近本月的“心”话题栏目，本栏目将每月筛选出近期社会热点事件并从心理学角度进行讨论。栏目内容分为社会热点事件概述、心理知识科普、知行合一三个讨论环节的层层深入，旨在同学们能够从中拓展心理健康知识的同时，也能在现实生活中更清晰地认知自我、改善身边人际关系。

本期栏目为大家带来的社会热点事件是：2026年，“反精神内耗”话题走红，年轻人拒绝过度思虑、对抗焦虑，引发全社会对心理健康的关注。

Part1社会热点事件概述

2026年“反精神内耗”话题持续走红，年轻人通过分享摆脱过度思虑、停止自我否定的经历，表达了高压下对心理健康与情绪自由的渴望，同时也有人因无法做到“完全不内耗”而陷入新的焦虑。

Part2心理知识科普

“精神内耗”属于心理层面状态，克服精神内耗的核心在于心态与思维方式的调整，因过度思虑或情绪冲突而消耗心理能量，会导致身心疲惫，甚至削弱行动力与自信心，从而影响身心健康与生活质量。

Part3知行合一

1.行动破局

当陷入纠结与反复内耗时，立即启动“五分钟行动法”只专注完成一件小事。面对考试焦虑，总是想复习不完、担心考不好时，就花五分钟背熟一个知识点，或是整理一道错题，用即时行动打断无意义的胡思乱想，让自己从内耗中抽离出来。

2.课题分离

分清“自己的事”与“他人的事”，把注意力放回自己的节奏，不被他人评价绑架。不必盲目跟风别人的学习进度和生活方式，也不用在意旁人的看法，坚定执行自己的规划，就能大幅减少外界带来的情绪消耗。

3.接纳不完美

放下完美主义执念，坦然接纳自己的不完美，先从降低对结果的完美要求。课堂发言不必追求逻辑完美、表达流畅，作业完成也不用苛求一字不差，允许自己出现一些小疏漏。凡事只要尽力去完成，就足够有价值，不因一次失误就否定自己付出的所有努力。

4.情绪止损

给负面情绪设限，每天预留时间梳理情绪，其余时间一旦开始反复回想，就用喝水、深呼吸等小动作及时打断。遭遇小挫折或与人产生摩擦后，不沉浸于委屈和不甘，及时转移注意力，不让琐碎烦恼占据全部生活。

5.培养钝感

面对未知和焦虑时，用更长远的眼光看待问题，看淡眼前一时的得失。面对面试、竞选这类结果不确定的事，不必执着于一定成功，把每一次经历都当作成长体验，降低对结果的执念。专注做好过程，以更松弛的心态面对生活中的变数，坦然接受所有可能。

对抗精神内耗，不必追求让它“彻底消失”，而要学会用行动打破焦虑，接纳自己。愿大家能在日常生活中少些过度思虑，多些松弛自在，不焦虑不内耗，与自己平和相处。

本期的栏目内容到这里就结束了，感谢大家的陪伴。我们下期再见！

文字：吴金灵

审核：郑晓婧

时间：2026年4月30日

图片来源：AI创作