2026年第4期共53期

在快节奏的学习生活里，我们常忙于追赶目标、迎合期待，忽略了自身情绪与感受。5·25大学生心理健康日提醒我们：爱自己，是终身浪漫的开始。焦虑、内耗、动力不足是成长的必经课题，愿我们学会关照内心、接纳自我，用心守护心理健康。

被焦虑裹挟，难以自洽？

焦虑内耗，是当代大学生最普遍的心理状态：面对学业、人际与未来规划的多重压力，我们常常陷入反复自我否定、过度担忧的循环，在脑海里反复推演最坏结果却迟迟无法行动，让精力在无意义的纠结中被持续消耗。

焦虑内耗会带来什么影响？

生活长期被焦虑内耗裹挟，会给我们的学习、生活和身心状态带来连锁的负面影响：持续的精神内耗会不断透支心理能量，让我们逐渐失去对生活的热情，还会直接影响睡眠、饮食，引发失眠、疲惫、注意力不集中等问题，既拉低学习效率，又损害身体健康。

爱自己・状态调整小妙招

1.规律作息，滋养身心：保证7-8小时充足睡眠，固定23:00前入睡、7:00前起床，不熬夜、不赖床；睡前1小时远离电子屏幕，用腹式呼吸、读纸质书等方式助眠，让身心充分休息，以饱满精力迎接每一天。

2.适度运动，释放压力：每天早上起来进行30分钟左右的运动，如跑步、跳绳等，释放负面情绪，提高身体素质，增强精神活力。让自己一天都拥有好心情。

3.培养爱好，点亮生活：找到一件让自己沉浸的兴趣，如阅读、画画、听音乐、养花、拼乐高、烘焙等，每天预留30分钟-1小时的专属时间，不追求成果，只享受过程，在热爱中治愈情绪、缓解压力。

4.主动社交，温暖相伴：多和家人、朋友沟通，每周主动分享心事、倾诉烦恼，多参与班级、社团集体活动，在真诚的陪伴与互动中获得力量，感受被爱与被需要的温暖，远离孤独内耗。

最好的爱，是从爱自己开始；最好的成长，是与自己温柔同行。在这个5・25，愿我们都能把爱自己变成日常，以阳光心态奔赴每一段旅程，活成自己喜欢的模样！

作者：郑宇

审核：郑晓婧

时间：2026年4月25日

图片来源：AI创作