2026年第5期总54期

嘿，在“5·25”大学生心理健康日，这个谐音“我爱我”的特别时刻，我们想对你说：别再胡思乱想内耗自己，学会给大脑按下暂停键，才能活出松弛又自在的人生。告别内耗，拥抱松弛，就从此时此刻开始吧！

什么是精神内耗？

精神内耗，就像你的心里住了两个小人，总在不停打架：别人一句无心的话，能在脑子里反复琢磨一整天；还没开始行动，就先被“万一搞砸了怎么办”的焦虑吓退；总在讨好别人、苛责自己，把精力都耗在了无尽的纠结里。它不是懒，而是心理能量被无意义的情绪和想法过度消耗，让你明明什么都没做，却身心俱疲。

为什么要拒绝精神内耗？

长期的精神内耗会让你错过当下的美好，陷入对过去的懊悔和对未来的恐惧，让你在人际关系里小心翼翼。而摆脱内耗后，你会发现：原来不用事事完美、不用讨好所有人，也能活得很轻松，把精力用在真正重要的事上，才能收获满满的成就感和幸福感。

如何拒绝精神内耗，活得从容自在？

1.停止胡思乱想

当脑子里有个“小剧场”时，试着用几个小方法喊停！比如问自己“这件事有实际证据吗？我是不是在自己吓自己？”用理性打败焦虑。别想“做不好怎么办”，先做几分钟再说，行动是治愈内耗的最好良药。

2.接纳不完美

别再用“满分标准”绑架自己啦！允许自己犯错，一次没做好不代表永远失败，把失误当成成长的小台阶。不要苛责自己，别再用“我太差了”否定自己，多对自己表达肯定以及鼓励，长此以往，会发现生活充满了希望。

3.放下即从容

学会给生活做减法，才能活的更舒适，拒绝无效社交，远离让你疲惫的人和事，把时间留给自己，去寻找兴趣与爱好，接受不确定，人生没有标准答案，允许一切发生，反而能收获更多惊喜。

在这个特殊的日子，请允许自己慢下来、松下来吧！真正的成长，不是逼自己事事完美，而是在告别内耗后，活成自己最舒服的模样。愿每个你，都能摆脱精神内耗的枷锁，活出松弛、自在、闪闪发光的人生。

文字：蒲嘉佳

审核：郑晓婧

时间：2026年4月25日

图片来：AI创作