面对“新冠肺炎”疫情，临床医学系第三党支部作为样板支部，发挥党员的先锋模范作用，结合支部教师专业特点，制作了系列中医外治法居家防疫科普知识——六字诀，供大家居家防疫。

六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，是通过呼吸吐纳，以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个不同的声音和气流，调整人体脏腑，以达到祛病健身之目的。新型冠状病毒主要侵袭肺部引起肺炎，可以着重练习“呬字诀”，以补肺气。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息1次。

嘘(xu)字诀

动作：足大趾轻轻点地，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

口型：发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发嘘(xu)，吐气时气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

疗效：养肝明目。

呵(he)字诀

动作：足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。

口型：口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松，发呵(he)音。

疗效：养心补心，提神醒脑。

呼(hu)字诀

动作：足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

口型：撮口为管状，舌放平用力前伸，微向上卷。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外，发呼(hu)音。

疗效：调理脾胃。

呬(Si) 字诀

动作：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

口型：两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发呬(Si) 音。

疗效：润肺养肺、增补肺气。

吹(chui) 字诀

动作：足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软。

口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微而向上翘，发吹(chui) 音。

疗效：补益肾气。

嘻(xi) 字诀

动作：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。

口型：舌尖轻抵下齿，嘴角略从后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外，发嘻(xi) 音。

疗效：调理三焦。

（以上漫画引自网络）

注意：

1.六字诀须发出声音，声音大小以能够震动到脏腑为度，养生六字诀以无声为度；

吐气时从胸腹到喉咙、口腔。

2.动作与呼吸不要太用力，要放松，静心节虑。

3.每天上午5-7时和下午15-17时各练习一次即可。

4.全套功法可整套练习，也可根据自己的具体情况单练某节或几节，动作要始终保持缓慢、舒展圆滑，呼吸均匀细长而不憋气。

5.功法熟练后，不必再着意于动作及呼吸，顺其自然，动作与呼息浑然一体，气随意行，人在气中，病气自排，元气自盈，妙在其中。