新校园的大门向你敞开时，你是否感受到生活节奏开启了新的篇章？陌生的课程、全新的伙伴与待探索的日常，或许会让你产生些许不适应。别担心！这是适应新环境的正常过程。让我们并肩迎接适应中的小考验，一同开启校园新生活，拥抱更出色的自己！

什么是适应障碍？

它就像心理的“水土不服”。当我们经历环境变化、角色转变或压力事件时，心理调整的速度没跟上现实节奏，就可能出现持续数周的焦虑、情绪低落、失眠或注意力不集中。它不是脆弱的表现，而是心理在提醒我们，需要给适应过程多一点耐心和方法。

为什么会出现适应障碍？

这是多重因素在悄悄推波助澜。陌生的人际圈打破了原有的社交舒适区，学业难度跃升带来的能力焦虑，独立生活中琐事堆积的压力，以及对未来规划的迷茫感。就像突然切换游戏模式，当生理、心理、社会支持系统同时面临“版本更新”，心理便容易陷入“运行缓慢”的状态。

心理适应能量盒

不过别担心，这里装着帮你轻松适应新环境的小妙招，陪你慢慢跟上新节奏。

1.给生活铺一条“过渡轨道”

用微小习惯搭建熟悉感，比如每天固定时间去图书馆角落看书，或在睡前听一首固定的歌，这些重复的小行动会悄悄织起安稳的网，成为心理的锚点。

2.拆解焦虑的“拼图游戏”

把“我适应不了”的模糊感受，写成具体问题清单，如“怕小组作业拖后腿”，然后像拼拼图一样，每天解决一个小角落——先查资料了解作业要求，再主动和同学沟通分工。

3.激活身边的“支持网络”

别把自己困在情绪孤岛里，可以约新同学去操场散步，聊聊彼此的家乡；也可以和辅导员说说“不太适应”的烦恼，很多时候，说出来本身就是缓解压力的第一步。

适应从来不是瞬间的蜕变，而是像树的年轮一样，在一次次调整中悄悄生长。愿你带着这份“心理能量盒”，把每一次适应的颠簸，都化作驶向更辽阔天地的动力。

2025-2026学年第一学期学校心理咨询安排表及预约方式

一、线下咨询

线下咨询请现场预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：刘银萍

审核：郑晓婧

时间：2025年10月1日

图片来源：AI创作