2026第1期总50期

期末将至，很多同学都会面临紧张、焦虑的情绪波动，或是遇到失眠的小困扰。别担心，大多数人都会有这样的反应。让我们一起走进本期“心”话题为同学们提供科学的心理调适办法，轻松应对考试。

图一

什么是大学生期末焦虑？

大学生期末焦虑是期末季特有的学业相关情绪反应，并非心理疾病，而是多数学生都会经历的心理现象。情绪上易烦躁、心慌，甚至失眠；行为上还会出现“逃避式拖延”，比如用刷视频逃避复习，事后又因浪费时间陷入更深的焦虑，形成恶性循环。这都是正常会出现的情况，所以不用过度紧张焦虑，做好计划合理安排时间即可。

图二

出现期末焦虑会有什么影响？

期末备考阶段，不少大学生会因焦虑出现失眠、情绪低落、唉声叹气等状态。这类情绪带来的影响短期内会分散复习注意力，降低知识吸收效率，导致考试发挥失常；长期若频繁在期末陷入焦虑，容易逐渐对学业产生畏难、抵触心理，还可能形成“考前焦虑”的条件反射，长期累积也会影响日常的情绪调节能力，增加心理内耗。

图三

考前补给站

1.学会等价替换：把复习整本书拆成今天背十个知识点+做十套真题，以此类推，可视化的进度能快速缓解迷茫。

2.给焦虑找出口：若学不进去，别硬熬，花十分钟下楼散步、听音乐或和朋友吐槽，情绪宣泄后再回归学习，能有效提高学习效率。

3.能接受不完美：不必追求考满分，设定一个合理的预期，告诉自己只要自己尽力了就好，减少对失败的恐惧。

4.保持身心健康：每天保证三十分钟睡眠、吃一顿热饭，身体的舒适感也能帮心理减压，避免焦虑越积越重。

期末焦虑是正常的备考情绪。与其被困住，不如把它当成“提醒自己专注”的信号，用行动拆解压力。合理应对当下，焦虑会随着备考逐渐缓解。

一、线下咨询

线下咨询请现场预约，预约方式如下：

上门预约：学生服务中心1楼心理健康教育中心；

电话预约：18120969212。

二、线上咨询

心理健康教育中心值班热线：（0591-22781672）为全校师生提供在线咨询服务，咨询时间为每天8:30-22:30。

文字：蒲嘉佳、唐向苹

审核：郑晓婧

时间：2026年1月1日

图片来源:AI创作